moje sfd

[...] nie zrobię. Odnośnie l-sit to tu jest fajny artykuł: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL._3%3A_L_SIT-t1096682.html U mnie zawsze był problem ze spiętymi tyłami i brakiem mobilności. Tak wyglądały moje l-sity w konkursie KNL w 2018: https://youtu.be/p8g6XfxI-rw https://youtu.be/7Oua_pGIGDY https://youtu.be/6452w9nzNoo

GSP fighter i tyle cwiczen? poczytaj troche,a przede wszystkim poszukaj w necie. ...a moje uwagi znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/muay_thai%2C_silownia_i_masa-t380008.html http://www.sfd.pl/Muay_Thai_i_siłownia_%2D_prosze_o_pomoc-t387967.html pozdrawiam.

Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]

[...] masakra, dlatego po powrocie szybko na rower póki słońce i zrobiłam rundkę po mieście, 40 min w dość szybkim tempie Na wczorajszym spotkaniu klasowym dowiedziałam się, że moje opisy na gg zmobilizowały kolegę i stracił w 3mies 10cm z obwodu brzucha, czyta pilnie SFD :) i ćwiczy. Kuro - przy zakładaniu bloga moim zamiarem nie było zyskanie [...]

[...] pagórkowaty, po takim biegam, więc nie ma lekko. Do 6km utrzymywałem średnie tempo 4,55 km/h i puls na poziomie 173. Niestety zostałem brutalnie zmielony i wypluty przez moje wymarzone 49:59s. To jeszcze nie ta chwila, następny test za 3 miesiące. Teraz pozostaje mi skupić się na regeneracji, bo dziś mam zakwas nawet na stopach. I trenować [...]

Heh zobaczymy co będzie po tygodniu +500 kcal jak wymiary mi się wydaje że już mnie podlalo hahah ale to może moje widzi mi się nie wiem... Trening FBW wleciał nawet oki było A walnąłem sobie na koniec dnia chciałem spróbować czy to dobre hehe /SFD/2020/6/17/4651e82d1dd0480085eb6391e86521c2.jpg [...]

Dzisiaj na trafiła się ustawka sfd. Bardzo dużo ludzi sporo kulturystow znanych. Generalnie moje zdanie na temat obecnej kulturystyki jest , że tak powiem średnio przychylne. Kto mnie zna ten wie mniej więcej co moje boli ale był Zwierzak -stara szkoła a i Masti nawiedził. Wiec sympatycznie do tego fitneski :pp Całkiem miło. Treningu mię ma co [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_pytania-t989794.html Moje pytania może ktoś coś doradzi :). Zadaje je bo myślę nad wyjściem na zerowy bilans po świętach, a potem redukcja z małymi cięciami. Bo w tym cyklu start był od razu z 2100-1800 i nie ma już z czego ciąć :(. Jeśli nie zrobię na 0. To ckd planuje do 1 lutego. Potem cały luty podbijanie do [...]

Która kobieta nie lubi prezentów? No która?! 8-) Dzisiaj moje pierwsze cardio w domu! Jakoś tak dziwnie... brakuje siłownianej atmosfery, ale czas na dojazd zaoszczędzony :-D Nie ważne gdzie, ważne, że pot się leje!!! %-) Wypalamy fat! Dzisiaj 40 min. Przesyłam czerwoniaste całusy dla SFD! :********* };-) [...]

[...] Polski i Mistrzostw Świata. A może nawet coś więcej... ;-D Zobaczymy. }:-( Zapraszam wszystkich do nowego dziennika, który wkrótce zacznę prowadzić. Tam możecie śledzić moje dalsze losy. Zapewniam, że zrobię jeszcze sporo zamieszania. Szykuje się również nowy image więc na pewno będzie zaskakująco. ;-) [...]

Uzupełnienie zapasów po długiej przerwie od zamówień :-) żeby nie było że wszystko moje - fruzeliny i dwa białka teściowej :-) /SFD/2023/6/28/71d387bedede47da96853d691d42624d.jpg

[...] praca jest fizyczną no i nie ukrywajmy ciężką praca ( praca na skupie złomu ) godziny pracy od 8 do 16-17, więc siłownia wchodzi w grę jedynie w godzinach wieczornych. oto moje wymiary na dzień dzisiejszy : łapa 36/36,5 Przedramie 30 Klata 109 Uda 60 łydka 39/40 KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 3 644,0 kcal 202,8 g 419,9 [...]

Znając swój poziom gimnastyczny to wiem, że łatwo nie będzie. Obym nie połamał szczebelka w drabince :) Chyba większość z działu na samym początku czuła to samo, powodzenia! PS. Jesteś w bardzo dobrym miejscu SFD i ten dział zmieniło moje życie, nie waż się tego odpuścić ;-)

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź, dziś byłam na kolejnych zakupach, dlatego moje miski bywają połączeniem starszych nawyków z nowymi, ponieważ kupuję wszystko stopniowo, jeszcze zostało mi kilka produktów, których nie chce też wyrzucać, więc wrzucam je do dietki tak jak np. dzisiejszy jogurt z jagodami (wpisany z wiśniami w misce), jednak mimo [...]

[...] ci zabawa w trening domatora (patrz odpowiedni dzial), lub dokupienie tego,co potrzeba, lub karnet na silownie jak juz bedziesz gotowy,wtedy: przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty w linkach i zastosuj prosty plan na poczatek,opisany w drugim linku. odezwij sie za pare tygodni(4-6) i napisz,jak idzie. [...]

[...] Już wiem ze mogę dodać swoje produkty - poprawię się następnym razem. Parówki eko, bez żadnych E itp. Czy mogę bezkarnie używać ksylitolu, 2-3łyżeczki dziennie? Ponawiam moje pytanie z 1 postu mojąc na uwadze poniższe wyliczenia: Aby schudnąć dostarczać 2095kcal 15% białka 315kcal=79g 55% węglowodanów 1153kcal=289g 30%tłuszczu 629kcal=70g [...]

[...] /SFD/2022/1/13/bcd1f11f8b6745199526620b4886a204.jpg /SFD/2022/1/13/d2b28d281790488eaf785d2af3c296c1.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2022-01-13 05:35:24 Załączył się tez przypadkowo prezent od Dawida na moje urodziny, wykonany przez Karolinę Szafran. Mega sprawa, bardzo doceniam. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2022-01-13 05:36:46

90kg to dobrze czy zle? sila spadla? moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617

podejrzewam ze myslale ze wiecej mu spadlo i podejrzewam ze robil max 8powt 95, wiec tylko 5kg straty ktora pewnie szybko odrobi, powodzenia moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617

[...] ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha DIETA : Wyliczyłam z podanego wzoru że moje TDEE przy obecnej wadze wynosi ok 2200kcal Zgodnie z zaleceniami obliques z jednego z artykułów na razie nie będę nic ucinać, poczekam kilka tygodni co się będzie [...]